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　　《中国居民膳食指南（2022）》指出，添加糖摄入量推荐成人25克以内，每日上限50克。尽量

　　辣：适量吃辣椒，不仅不会上火，还能帮助降低心脑血管疾病死亡风险。推荐吃营养更丰富的鲜辣椒，吃辣时建议搭配粗粮、酸味的水果，补充膳食纤维、维生素，帮助丰富口感、抵消辣味刺激、保护肠胃。

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